Vous ne savez pas comment perdre du poids tout en maintenant la santé et en même temps ne pas devenir comme une personne anorexique? Recherchez la réponse dans cet article.
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Vous devez d'abord comprendre ce que sont les protéines, les graisses, les glucides et les calories. Le but du séchage est de brûler les graisses et de maximiser la préservation musculaire. Une personne n'a pas l'air mal non pas à cause de la quantité de graisse, mais à cause de son pourcentage dans le corps. Si une personne a 15 kg de matières grasses et qu'elle pèse elle-même 110 kg, son corps sera sculpté et beau.
Si une personne a encore 15 kg de graisse dans son corps et qu'elle pèse 60 kilogrammes, alors elle n'a pas l'air, pour le dire doucement. Il semblerait que la quantité de matières grasses soit la même, mais leur pourcentage est différent. C'est pourquoi il est nécessaire de maintenir la masse musculaire.
Pour ce faire, vous devez faire votre alimentation de manière à ce que le corps reçoive peu de calories, mais en même temps, reçoive une quantité suffisante de nutriments. Vous devez dépenser 500 à 800 calories de plus par jour que vous n'en consommez.
Vous ne pouvez pas refuser complètement la nourriture. Dans ce cas, bien sûr, vous perdrez du poids, mais vous ressemblerez à une personne anorexique, tuez votre santé. De plus, après avoir quitté le régime, les kilos perdus reviendront. Cela se produira en raison du fait que le corps était dans un état de stress pendant une longue période.
Perdre de la graisse pour le corps n'est pas naturel, car l'objectif le plus important est de survivre, et pour cela, vous avez besoin de graisse, qui dans les moments difficiles sera utilisée comme réserve de nutriments. Après avoir quitté le régime, le corps commencera à prendre de la graisse pour les périodes de faim futures. Par conséquent, refuser la nourriture est totalement impossible.
Pour perdre du poids, vous devez réduire la quantité de glucides, mais vous ne pouvez pas les éliminer complètement. En les supprimant complètement, le corps cessera de recevoir de l'énergie et la personne commencera à bouger moins, ce qui est également important lors de la perte de poids.
Les glucides simples, tels que les fruits, le sucre, etc., il est souhaitable de les éliminer complètement, car c'est d'eux que la masse grasse augmente. Vous pouvez manger des fruits, mais uniquement le matin et en petites quantités. Seuls les glucides complexes, tels que les céréales, les céréales, sont nécessaires. Ils doivent être consommés, mais le soir, il est préférable de réduire leur nombre ou de l'éliminer complètement.
Certains glucides doivent être remplacés par des protéines et des légumes.
La protéine est nécessaire pour maintenir la masse musculaire. Il n'augmente pas non plus la quantité de graisse. Mais n'en abusez pas, vous devez toujours dépenser plus de calories que nous n'en avons.
Les légumes peuvent être consommés en quantité illimitée, ils ont un minimum de calories et ils nous donnent des fibres. À son tour, il accélère le métabolisme, ce qui ralentit dans le processus de perte de poids, car le corps ne veut pas abandonner la graisse accumulée.
N'oubliez pas l'eau. Vous devez en boire beaucoup, toute la journée.
Mangez de petits repas toutes les trois heures.
Vous devez quitter le régime très doucement pendant trois semaines, en ajoutant progressivement des glucides complexes. N'oubliez pas non plus l'entraînement, car ils sont très importants pour perdre du poids. Mais plus à ce sujet dans les articles suivants.