Nous connaissons tous les avantages d'un mode de vie sain. Bien sûr, il n'est pas toujours pratique de tenir un journal alimentaire et de faire des exercices physiques. Cependant, les avantages d'une telle autodiscipline sont indéniables! Dans le processus de perte de poids, il est très important de contrôler non seulement votre alimentation, mais également l'activité physique. Et cela doit être fait tous les jours. Grâce à cette approche, vous pouvez maintenir un mode de vie sain.
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Comment garder votre agenda d'un mode de vie sain? Ci-dessous, nous examinerons les secrets qui vous aideront à faire face à cette tâche!
1. Vous devez inclure tous les aliments et boissons que vous consommez pendant la journée. Il est conseillé de les mesurer en portions. Cela signifie écrire le beurre que vous étalez sur un bagel, de la crème et du sucre dans votre café du matin, un soda. Il est nécessaire de noter même les aliments que vous essayez lors de la cuisson du dîner. Soyez honnête avec vous-même et notez tout avec certitude. Grâce à cela, vous pouvez savoir quand et ce que vous mangez trop.
2. Le temps des repas joue un rôle important. Essayez de tout enregistrer immédiatement après avoir mangé. Ainsi, vous n'oublierez pas exactement ce que vous avez utilisé pendant le déjeuner ou le dîner. Notez également la durée du repas et l'heure. Pensez aussi aux collations. Cet indicateur vous aidera à ajuster vos habitudes alimentaires et votre alimentation.
3. La commodité du journal. Remplir un journal alimentaire devrait être une tâche simple qui ne prendra pas beaucoup de temps. Certaines personnes trouvent plus facile d'utiliser une application spéciale sur leur smartphone. L'essentiel est de tenir un journal tous les jours. La méthode d'enregistrement des données ne joue aucun rôle à long terme.
4. Enregistrez le niveau de faim. Vous pouvez utiliser une échelle spéciale, où 1 a très faim et 5 est complètement plein. Cela vous aidera à comprendre la cause de la famine. Peut-être que vous mangez juste par ennui ou que l'exercice nécessite plus de calories. Cette approche vous donnera l'occasion de comprendre vos sentiments et de faire face à une absorption irréfléchie de nourriture.
5. Passez en revue votre journal alimentaire à la fin de la journée. L'autocritique aidera à créer de nouvelles habitudes. Vous pouvez utiliser ces informations pour déterminer vos tâches pour le lendemain. Par exemple, vous pouvez constater qu'avec une longue pause entre les repas, vous devenez irritable ou déprimé. En conséquence, cela conduit à une suralimentation. Nous espérons que notre article vous sera utile et vous aidera à atteindre votre poids souhaité le plus rapidement possible!