Comment vous offrir des pâtisseries délicieuses mais pas trop riches en calories? Une tarte au poulet faible en calories, juteuse et satisfaisante en combinaison avec du brocoli et une sauce au yogourt aux œufs et au fromage fera un excellent travail.
Choisissez votre recette
Vous aurez besoin
- - Pâte feuilletée prête - 450 g
- - Chou brocoli - 400 g
- - Poitrine de poulet - 300 g
- - Oeuf - 1 pc.
- - Yaourt nature - 200 g
- - Fromage - 150 g
- - sel
- - épices
Manuel d'instructions
1
Décongeler la pâte feuilletée à température ambiante pendant 40 minutes.
2
Couper la poitrine de poulet en petits cubes et les faire frire dans une poêle sèche.
3
Nous trions les brocolis en inflorescences et les ajoutons au poulet frit. Ajouter 100 g d'eau et laisser mijoter jusqu'à ce que le brocoli soit à moitié cuit.
4
Étalez légèrement la pâte décongelée et placez-la dans un moule en silicone en formant des côtés.
5
Mélanger l'œuf avec du yaourt, ajouter du sel et des épices au goût.
6
Nous étalons du brocoli avec du poulet sur la pâte, versons dessus avec une garniture de yaourt et des œufs.
7
Trois fromages sur une râpe grossière et saupoudrer sur une tarte.
8
Mettez le gâteau dans un four préchauffé à 200 degrés pendant 30 minutes.