Pour certaines personnes, le défi s'endort rapidement. Les nutritionnistes, ainsi que les psychologues, ont développé une petite gamme de produits qui vous aideront à vous endormir plus rapidement.
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
1
Les bananes sont riches en potassium et sont également une bonne source de vitamine B6, nécessaire à la production de mélatonine, qui vous aide à vous endormir.
2
La cerise est l'un des rares aliments naturels qui contiennent de la mélatonine, un produit chimique qui aide à contrôler l'horloge interne de notre corps, donc le jus de cerise avant le coucher peut vous aider à dormir plus calmement.
3
Les noix sont enrichies en vitamine B6. Les noix contiennent également une énorme quantité de sédatifs pour le système nerveux. Quelques noix avant d'aller au lit et vous pouvez mieux vous contrôler.
4
Les herbes fraîches peuvent avoir un effet calmant sur le corps. La menthe poivrée et le basilic, par exemple, contiennent des produits chimiques qui réduisent le stress. Essayez d'incorporer ces herbes dans votre dîner. Évitez les poivrons rouges et noirs la nuit, car ils peuvent vous rendre nerveux.
5
Les aliments enrichis en protéines contiennent du tryptophane, des acides aminés qui augmentent les niveaux de sérotonine. Les protéines se trouvent dans les aliments tels que les haricots, le poisson, les herbes et les œufs. La prise de tryptophane à la fin de la journée aidera à produire de la mélatonine et de la sérotonine pour un bon sommeil. Ils accéléreront le début du sommeil, réduiront le niveau d'éveils spontanés et aideront à augmenter la quantité d'énergie pendant le sommeil.
