Le régime alimentaire quotidien de nos ancêtres consistait principalement en céréales. Grâce à eux, ils ont reçu de 40 à 60 g de fibres. Les fibres sont des fibres alimentaires grossières que le corps ne peut pas traiter, mais elles constituent une partie importante de l'alimentation. Les gens modernes obtiennent la plupart d'entre eux grâce à la consommation de fruits et légumes. Ce n'est pas toujours suffisant, et parfois les médecins recommandent de prendre des fibres supplémentaires. Il est produit par de nombreuses entreprises. Les règles d'admission sont très simples.
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Vous aurez besoin
- Fibre.
Manuel d'instructions
1
La réception des fibres commence par une demi-cuillère à café, augmentant progressivement la dose sur deux semaines à une norme quotidienne de 2-3 cuillères à soupe. La dose doit être divisée en plusieurs doses. Vous éviterez ainsi les effets secondaires de la prise de fibres: gaz, ballonnements, etc.
2
Il est conseillé de prendre des fibres une demi-heure avant les repas. Pour en faciliter l'utilisation, mélangez la quantité de poudre requise dans un verre d'une boisson épaisse (lait fermenté cuit au four, kéfir, yaourt ou jus). Remuer et laisser infuser 2-3 minutes. La fibre gonflera et sera plus facile à boire. L'apport en fibres contribue à une sensation de satiété.
3
Si vous n'êtes pas très heureux de boire des boissons à base de fibres, alors enrichissez-le avec n'importe quel produit, ajoutez-le à n'importe quel premier, deuxième plats, salades et pâtisseries. Il peut également être utilisé à la place du fil d'Ariane. N'oubliez pas de consommer plus de liquide entre les repas, sinon les fibres provoqueront la constipation.
Faites attention
Ne considérez pas les fibres comme une panacée pour toutes les maladies. Essayez de diversifier votre alimentation, de manger plus de légumes et de fruits, de réduire la consommation de glucides facilement digestibles, de bouger davantage.
Certaines pharmacies du réseau produisent des suppléments qui, en plus des fibres, contiennent diverses herbes qui contribuent à un nettoyage plus efficace du corps. Il existe des suppléments qui réduisent la pression artérielle.
Il existe des maladies dans lesquelles la fibre est contre-indiquée. Il s'agit d'un ulcère d'estomac, d'une colite ulcéreuse et d'une entérocolite d'étiologie infectieuse.
Conseils utiles
Les fibres alimentaires grossières sont un substrat pour la microflore de nos intestins. Les bactéries qui l'habitent, sont capables de synthétiser des composants importants nécessaires au fonctionnement normal: vitamines, hormones, acides aminés, etc.
Sans fibres, le rapport des micro-organismes dans les intestins est perturbé et les gens souffrent de dysbiose.
La fibre améliore les intestins, nettoie le tractus gastro-intestinal, réduit l'absorption des graisses, élimine les toxines.