Même ceux qui suivent leur silhouette, l'envie du réfrigérateur peut être forte. De petites astuces vous aideront à garder le doigt sur le pouls et à contrôler la quantité de nourriture absorbée.
Choisissez votre recette
Une alimentation saine
Les avantages alimentaires devraient être accordés aux légumes, aux fruits et aux produits laitiers. Le thé vert ou le kéfir aideront à réduire votre appétit, pour cela, vous devez boire une tasse de l'une de ces boissons avant de manger.
Dans la lutte contre les collations, aidez l'aneth, le persil, la laitue. Ils ne contiennent pas d'acides gras et ne nuiront donc pas à la silhouette.
Cependant, dans la mesure du possible, vous devez vous tenir à l'écart des épices, car ce sont de vrais provocateurs de la faim. Surtout le raifort, la moutarde, le poivre noir et rouge.
Petit déjeuner nutritif
Ceux dont le travail est associé à l'activité physique soutiennent raisonnablement que le petit-déjeuner est le principal aliment. À partir d'un petit-déjeuner sauté, l'appétit se jouera encore plus pendant la journée et plus de calories seront gagnées qu'avec le petit-déjeuner.
Un smoothie à la bouillie ou à la farine d'avoine avec des fruits et du yaourt naturel est un exemple de petit-déjeuner nutritif. Les boissons pour le petit déjeuner peuvent être du cacao ou du café, ce qui réduit également l'appétit.
Limites raisonnables
Une technique psychologique qui fonctionnera certainement bien si vous en prenez l'habitude: vous devez prendre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner dans de petites assiettes. Visuellement, le volume de nourriture sera important. De cette façon, la quantité de nourriture consommée peut être réduite.
Petit mais souvent
Les nutritionnistes sont unanimes à penser que la nutrition devrait être au moins cinq fois par jour. Pour cela, les repas doivent être planifiés à l'avance, il ne s'agit pas nécessairement d'un déjeuner classique à trois plats. Le régime comprend des céréales, des produits à base de lait aigre, des fruits, des bouillons de légumes, des noix ou d'autres produits énergétiques. De petites portions de nourriture permettront à l'estomac de rétrécir rapidement et le problème du gros ventre sera résolu.
Mangez lentement
La plupart des aliments ne sont pas digérés s'ils sont consommés «rapidement». Cela affectera à la fois la silhouette et la santé. Et après un repas rapide, l'appétit revient beaucoup plus vite. Pour éviter la négativité indiquée ci-dessus, vous devez manger tranquillement, en mâchant soigneusement.
N'oubliez pas que le cerveau reçoit un signal de saturation seulement 20 minutes après le début du repas, de sorte que ceux qui absorbent de la nourriture en 10 minutes courent un risque élevé de manger beaucoup plus que la normale.
Plus d'eau
Un excellent assistant dans la lutte contre la suralimentation est l'eau. Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau encore chaude une demi-heure avant les repas. Vous pouvez manger moins après que l'estomac soit partiellement plein.
Et si vous voulez atténuer la sensation de faim, vous devez boire un verre d'eau plate.
Aromathérapie
Les arômes agréables réduisent également les fringales du réfrigérateur. Vous pouvez faire couler de l'orange, du genévrier, de l'arbre à thé ou de l'huile de cyprès sur votre poignet. Vous pouvez emporter un pendentif d'arôme avec vous.
Remèdes populaires
L'huile de lin est le remède populaire le plus populaire pour réduire l'appétit. Il doit être ajouté aux salades et aux céréales.
Vous pouvez également boire une infusion de céleri à ces fins. Déchiqueté et bouilli dans de l'eau bouillante, il tient plusieurs minutes au bain-marie. Il est filtré et bu avant de manger.
Les stigmates de maïs font également partie des remèdes populaires qui réduisent l'appétit. Prendre une décoction d'entre eux ont besoin de 2 cuillères à soupe avant les repas.