Pour ne pas prendre de poids excessif en l'absence de troubles métaboliques, c'est assez simple, si on mange bien, en évitant de trop manger. Afin de faire face à cette tâche, calculez les besoins en calories de votre corps. En réduisant légèrement le chiffre résultant, vous pouvez rapidement vous débarrasser des kilogrammes interférents.
Choisissez votre recette
Vous aurez besoin
- - papier;
- - stylo;
- - table.
Manuel d'instructions
1
Utilisez la formule Harris-Benedict pour déterminer combien de calories vous devez consommer pendant la journée pour vous.
Calories (pour les hommes) = 66 + (13, 7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6, 8 x âge en années)
Calories (pour les femmes) = 655 + (9, 6 x poids en kg) + (1, 8 x hauteur en cm) - (4, 7 x âge en années)
Cette formule vous permet de déterminer les besoins caloriques quotidiens d'une personne dont le corps est au repos.
2
Déterminez votre coefficient d'activité physique - le rapport de toute la consommation d'énergie pendant la journée au métabolisme principal du corps. Cet indicateur dépend du type d'activité que vous remplissez votre journée.
3
Utilisez le tableau des valeurs instantanées des coefficients d'activité physique pour différents types d'activité (par exemple, 4
Faites-vous un tableau dans lequel, dans la première colonne, indiquez le type d'activité; dans le second, le temps consacré à ce travail; dans le troisième - coefficient d'activité pour ce type d'activité (du tableau); dans la quatrième, le produit des nombres des deuxième et troisième colonnes.
5
Additionnez la somme des nombres dans la deuxième colonne, elle devrait être 24, c'est-à-dire le nombre d'heures dans une journée. Additionnez les nombres de la quatrième colonne et divisez-les par 24. Vous obtiendrez votre coefficient d'activité physique.
6
Multipliez maintenant le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos (vous l'avez calculé à l'étape 1) par le coefficient résultant. Ainsi, vous avez calculé l'apport calorique quotidien de votre corps. Ne dépassez pas cette valeur pour maintenir votre poids actuel.
7
Réduisez la quantité de calories consommées par jour de 15 à 20% pour perdre du poids. Cependant, ne réduisez pas votre apport calorique quotidien de plus de 20%. Parce que dans ce cas, le corps commencera à ressentir du stress et votre poids cessera de diminuer.
Faites attention
N'oubliez pas que les enfants, les femmes enceintes et allaitantes doivent consommer plus de calories et ne pas suivre un régime strict s'il n'y a pas de prescription médicale à cet effet.
Conseils utiles
Pour calculer le nombre de calories que vous avez consommées pendant la journée, vous pouvez utiliser le calculateur de calories (par exemple,