Le Nouvel An 2020 arrivera dans 5 semaines. Ce temps peut être utilisé à bon escient pour mettre la figure en ordre. Bien sûr, jeter 15 ou 20 kg a peu de chances de réussir, mais il sera possible de se débarrasser des poches et d'améliorer l'état de la peau afin de briller dans la tenue du Nouvel An.
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Comment perdre du poids pour la nouvelle année 2020 sans échecs
Nous excluons les aliments et boissons suivants de l'alimentation:
- Tout d'abord, abandonnez l'alcool. Maintenant, il n'est pas nécessaire du tout, car même en petite quantité, il crée une charge supplémentaire sur tous les systèmes du corps, provoque une inflammation, ce qui interfère avec la perte de poids et conduit à la déshydratation avec rétention de liquide simultanée.
- Minimisez l'ajout de sel dans la vaisselle - cela provoque une rétention d'eau dans le corps. Au lieu de sel, utilisez des herbes.
- Dites non aux glucides rapides et aux aliments riches en sucre. Sweet provoque des sauts dans la glycémie, surtout si vous mangez des bonbons à jeun. La glycémie augmente très rapidement et baisse rapidement, ce qui vous fait penser à nouveau à la nourriture.
- Exclure les aliments transformés de l'alimentation - saucisses, saucisses, saucisses, viandes fumées. En règle générale, ils n'ont pas de viande, mais beaucoup de sel, de sucre, de graisse - cette combinaison est un médicament pour le cerveau.
Passons maintenant aux produits qui doivent être inclus dans l'alimentation:
- Toutes les 5 semaines avant le Nouvel An, essayez de manger autant de légumes que possible. Pas besoin de chercher quelque chose d'exotique, les carottes, le chou, les betteraves (une "brosse à salade" peut en être faite) conviennent bien, etc. Les légumes remplissent non seulement l'estomac, vous permettant de rester rassasié plus longtemps, mais également de reconstituer les réserves de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments. Vous pouvez utiliser des mélanges congelés.
- Les fruits et les baies sont également nécessaires pour perdre du poids, mais en petites quantités, car le sucre y est présent.
- Essayez de boire plus d'eau. Vous n'avez pas besoin de le verser vous-même en litres à la fois, mais vous ne pouvez pas ignorer la soif. Étant donné que le chauffage est maintenant partout, vous devez boire 2, 5 à 3, 5 litres d'eau par jour.
- Lors de la préparation des repas, concentrez-vous sur les protéines - poulet, dinde, poisson, fruits de mer, œufs de poule. La protéine favorise la perte de poids, sature pendant longtemps.
- N'oubliez pas les graisses - les huiles végétales pressées à froid, le beurre de haute qualité, les noix.
- En aucun cas, n'abandonnez les glucides, mais choisissez les lents - riz brun, légumineuses, pâtes de blé dur, etc.
Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger en petites portions, mais toutes les 2-3 heures. Sur une assiette devrait être des protéines, des graisses, des glucides et toujours des fibres (légumes, fruits).
La "pilule magique" lors de la perte de poids est les acides gras oméga-3 - sous forme de gélules ou obtenus à partir de produits (poissons de variétés grasses, caviar, fruits de mer, noix).
Si un excès de poids est provoqué par une mauvaise nutrition, vous pouvez également prendre des complexes vitamines-minéraux pour fournir au corps les nutriments nécessaires (nutriments).
Naturellement, la perte de poids nécessite également du sport. Il est conseillé de choisir une activité physique qui donne du plaisir - pour certains, c'est la danse, quelqu'un aime le yoga et le Pilates, et quelqu'un préfère tirer du fer dans le gymnase.
Il semble que 5 semaines, c'est très peu, mais si vous le prenez au sérieux, vous pouvez vous débarrasser de 5-7 kg sans aucun problème. Ce serait un désir!