Une silhouette élancée nécessite un apport équilibré des substances bénéfiques qu'il reçoit avec de la nourriture. Par conséquent, il est important de considérer non seulement le régime alimentaire, mais aussi de faire plus attention à ce que vous mangez. Vous devez vous rappeler quels produits ne nuisent pas exactement à la silhouette.
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
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Ce sont tout d'abord des légumes verts (concombres, poivrons, laitue, oignons verts, asperges, chou, courgette). Pour 100 g de chacun d'eux ne représente pas plus de 30-40 kcal. Des plats légers à base de ces légumes peuvent être assaisonnés avec du persil (45 kcal), de l'aneth (38 kcal). Cependant, d'autres légumes hypocaloriques sont également en bon état: carottes, betteraves, tomates et poivrons.
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Pour saturer le corps et ne pas prendre de kilos en trop, mangez des haricots (57 kcal), des pois verts (58 kcal). Et n'oubliez pas non plus les fruits et les baies, qui contiennent beaucoup de fibres saines. Par exemple, mangez des pommes (45 kcal), des poires (47 kcal), du melon (33 kcal), du kaki (53 kcal). La pastèque, la fraise, l'abricot, la cerise, la mûre, le pamplemousse sont considérés comme les calories les plus faibles des fruits et des baies. Le niveau de valeur énergétique en eux ne dépasse pas 40 kcal pour 100 g.
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Malgré les craintes de beaucoup, la viande et les produits laitiers n'entraînent pas toujours des kilos en trop. Le kéfir sans gras (30 kcal), le lait (58 kcal), le yogourt à 1, 5% (51 kcal), le lait cuit fermenté (85 kcal) sont utiles pour la figure. Les mangeurs de viande amincissants peuvent manger en toute sécurité de la viande blanche de poulet (165 kcal), de veau (90 kcal), de rognons (66-80 kcal) et de cœur (80-110 kcal). Mais si vous décidez de vous offrir de la viande, mangez-la avant 18h00.
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La silhouette élancée et certains fruits de mer ne feront pas de mal. Peut-être la plus basse calorie d'entre elles est l'algue. Il n'y a que 5 kcal pour 100 g. Si cela ne vous dérange pas de manger du poisson de rivière, choisissez la carpe, le brochet, la perche, à partir de laquelle la flèche de l'échelle ne se balance pas dans la mauvaise direction. La valeur énergétique de ces produits est inférieure à 100 kcal pour 100 g. Aliments marins faibles en calories - crevettes (130 kcal), calamars (75 kcal), ainsi que merlan bleu, merlu, cabillaud, hareng, goberge, flétan, bar.
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Incluez des œufs de poule (de préférence du poulet domestique), des avocats et différents types de noix dans l'alimentation. Et si vous êtes tenté de manger quelque chose de savoureux, alors pour le dessert, permettez-vous des guimauves ou de la marmelade. Ces bonbons sont les plus faibles en calories de tous les autres, mais mangez-les en quantités raisonnables.