Lorsque vous êtes au sommet de la journée de travail, vous voulez faire une sieste, mais que vous devez plutôt vous rendre à une réunion ennuyeuse, un morceau de chocolat noir ou de graines de citrouille viendra à la rescousse. Ces produits et d'autres décrits ci-dessous aideront à soulager la fatigue, à concentrer l'attention et à donner de l'énergie au corps.
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
1
Les légumes verts et verts contiennent peu de calories et sont de bonnes sources d'énergie en raison de la teneur en diverses vitamines. Ils contiennent également de l'acide folique, qui aide à combattre la dépression et fournit de l'énergie au corps. L'épinard mérite à juste titre sa place parmi les aliments les plus nutritifs. Il est riche en vitamines A, C et K et en minéraux tels que le calcium, le potassium, le fer et le magnésium. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 fonctions métaboliques, dont la production et la conservation de l'énergie cellulaire.
2
Les noix sont une excellente source de protéines, de graisses et de glucides. Ils contiennent de la coenzyme Q10, qui favorise la production d'énergie dans les cellules. Les noix contiennent également des antioxydants qui combattent les radicaux libres.
3
La viande. Le poulet, la dinde et les autres viandes maigres sans peau contiennent l'acide aminé tyrosine, qui aide à combattre la fatigue. La viande contient également du fer, des vitamines et des protéines, qui sont nécessaires pour augmenter l'endurance du corps.
4
La betterave est une excellente source d'acide folique, de manganèse et de vitamine C. Elle contient également des phytonutriments qui ont des propriétés antioxydantes et aident à détoxifier le corps. Des études pendant l'entraînement ont prouvé que le jus de betterave augmente l'endurance et l'énergie de 15%.
5
Les œufs sont riches en protéines, vitamines B, fer et biotine. La protéine est nécessaire au fonctionnement normal du cerveau, et la biotine - au métabolisme énergétique.
6
Les bananes - le fruit préféré des culturistes - sont riches en potassium, qui aide les muscles à se contracter correctement, ainsi qu'en fructose et glucose, qui fournissent de l'énergie au corps.
7
Les légumineuses contiennent des protéines, du fer, des vitamines B et des acides aminés nécessaires pour reconstituer les ressources énergétiques de l'organisme. Ils sont également riches en fibres, ce qui ralentit la digestion et fournit de l'énergie au corps.
8
Les pommes sont riches en fibres, en vitamine C et en antioxydants, et elles contiennent également du fructose, qui est une excellente source d'énergie.
9
Le saumon contient des acides gras essentiels qui aident à réguler l'insuline et à maintenir la santé du cerveau.
10
Les graines de citrouille contiennent des protéines, des vitamines et des graisses saines. Ils sont également pleins de magnésium, ce qui aide à convertir les aliments en énergie.
11
De l'eau. Lorsque vous vous sentez fatigué, buvez un verre d'eau, de préférence avec une tranche de citron. La déshydratation peut altérer le métabolisme et abaisser le niveau d'énergie du corps.
12
La pastèque est une bonne source d'énergie croissante, de vitamines B, de potassium et de fructose. Et aussi il se compose de 80% d'eau et désaltère parfaitement la soif.
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Le poivron rouge dynamise le corps et lui donne de la force. Il est riche en vitamine C, qui favorise le processus de guérison, et contient également des fibres et de la vitamine B6.
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Le chocolat noir aide à réduire le stress, donne de la vitalité et améliore les capacités cognitives. Des études ont montré que les flavonoïdes au chocolat noir augmentent le flux sanguin vers le cerveau, stimulent l'humeur et aident à combattre la fatigue.
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Le yaourt naturel contient des acides aminés qui aident à soulager la fatigue et la léthargie. Choisissez des yaourts grecs faibles en gras ou faibles en gras.