Une bonne nutrition: comment perdre du poids sans régime

Aucun des régimes les plus souples et les plus sains ne peut remplacer une alimentation saine. Une alimentation équilibrée, comprenant toutes les protéines, graisses et glucides nécessaires, ainsi que des vitamines et des minéraux, est la clé du bien-être, de la longévité et, bien sûr, d'une silhouette mince.

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Quel est le bon régime?

Il s'agit d'un aliment savoureux, sain et, surtout, diversifié qui se remplit d'énergie et affecte le plus positivement le métabolisme.

Produits de régime sain:

Aliments protéinés - poisson, fruits de mer, œufs, volaille, produits laitiers, viande et abats faibles en gras, soja.
Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les herbes, les fruits et les baies.
Glucides complexes - céréales (flocons d'avoine, sarrasin, millet, orge, etc.), riz brun et sauvage, légumineuses, grains de blé dur (pâtes, pain).
Avec modération - noix, graines, huile végétale, pommes de terre, fruits sucrés (kakis, bananes) et fruits secs.

Une bonne nutrition et une perte de poids

Habituellement, le régime alimentaire quotidien d'une femme est en moyenne de 2000 kcal, mais si vous voulez perdre du poids, vous devez créer un déficit énergétique quotidien de 500 kcal. Ainsi, l'apport calorique quotidien sera de 1500 - c'est la quantité optimale pour perdre du poids sans nuire à la santé.

Quelle est la meilleure façon de répartir les calories tout au long de la journée? Par exemple, votre menu quotidien pourrait ressembler à ceci:

Petit déjeuner - 500 kcal
Déjeuner - 500 kcal
Dîner - 300 kcal
Deux collations - 100 kcal chacune

Astuce: pour plus de clarté, tenez un journal alimentaire dans lequel vous enregistrerez tout ce que vous avez mangé et bu pendant la journée, en calculant en même temps la teneur approximative en calories. Ainsi, en 6 semaines, vous pouvez jeter environ 7 kg.

Menu quotidien approximatif pour la perte de poids:

Une barre oblique (/) signifie "ou"

Petit déjeuner: Porridge avec du lait en deux avec de l'eau et une tranche de pain de grains entiers / Casserole de fromage cottage avec des carottes et 1 cuillère à café de confiture

Déjeuner: Salade de légumes frais avec un peu d'huile végétale / Une tasse de yogourt faible en gras avec des baies fraîches et des graines de lin

Déjeuner: soupe de légumes, poulet bouilli avec un accompagnement de légumes et compote de pommes sans sucre / soupe de chou végétarien, boulettes de viande cuites à la vapeur et compote de fruits secs sans sucre

Snack: pomme, orange ou une poignée de noix

Dîner: poisson cuit à la vapeur et légumes cuits à la vapeur / escalope de légumes

5 façons simples de perdre du poids sans régime

Pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de suivre un régime et de mâcher des salades de chou du matin au soir. Il suffit de suivre des règles simples.

1. Règle 80/20. Cela signifie que 80% de votre alimentation devrait être des aliments sains (légumes, céréales, viande, poisson), et les 20% restants devraient être des desserts, des pâtisseries et d'autres "mauvaises choses".

2. Règle 3: 1. Si vous n'avez pas le temps et que vous souhaitez calculer les intérêts, vous pouvez utiliser la règle du «trois pour un». Cela signifie que pour chaque plat riche en glucides (bouillie, pâtes, bonbons), il devrait y en avoir 3 à faible teneur en calories.

3. Thé vert. Buvez du thé vert - la caféine dans sa composition aide à améliorer la combustion des lipides. La norme quotidienne est de 4 à 6 tasses.

4. Des protéines à chaque repas. Inclure des protéines dans chaque repas principal. Par exemple, pour le petit déjeuner, il peut s'agir d'œufs brouillés ou de produits laitiers, pour le déjeuner - viande, pour le thé de l'après-midi - noix, pour le dîner - poisson. On pense que si un tiers du régime alimentaire est constitué de protéines, en 2 semaines, vous pouvez perdre environ 3 kilogrammes sans régime.

5. Contrôle de la taille des portions. Vous êtes assuré de perdre du poids si vous continuez à ne manger que les 2/3 de ce qui se trouve dans l'assiette.