Le comptage des calories peut être un gros problème, mais savoir comment évaluer la teneur en substances dans divers aliments aidera à perdre ou à maintenir un poids constant. De nombreuses personnes ont réussi à perdre du poids en comptant le nombre de calories qu'elles consomment tout au long de la journée.
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De combien de calories avez-vous besoin pendant la journée?
Avant de commencer un régime, il est nécessaire d'établir le nombre de calories dont vous avez besoin pour une vie normale. Ce n'est pas une tâche facile. Vous devriez considérer votre poids, votre taille, votre âge et votre niveau d'activité quotidien. Après avoir appris toutes les données nécessaires, regardez dans la littérature spéciale, qui décrit en détail la consommation de calories pour chaque cas spécifique. Ce sera une estimation du nombre de calories nécessaires chaque jour. Si vous voulez perdre du poids, vous devez obtenir moins de calories que nécessaire pour maintenir un poids constant. Afin de comprendre combien moins, vous devez à nouveau consulter un livre ou consulter un nutritionniste.
Découvrez la teneur en calories des aliments
De nombreux aliments sont incroyablement riches en calories, vous devez donc réduire leurs portions avec les repas. Il est également recommandé de vérifier le nombre de calories contenues dans les boissons que vous consommez. À première vue, le nombre de calories ne semble pas très significatif. Cependant, si vous regardez à long terme, trois calories dans un verre d'eau minérale ou une boisson énergisante peuvent se transformer en quelques grammes de gras supplémentaires par jour. Lorsque vous avez reçu toutes les informations nécessaires sur les produits que vous consommez, calculez la quantité d'énergie que vous obtenez par jour. Pour ce faire, calculez le poids approximatif des produits. Ajoutez tout et vous obtiendrez le nombre total de calories. Vérifiez le nombre plusieurs fois pour vous assurer qu'il est correct.
Comptez chaque portion
La plupart des gens ne sont pas en mesure d'évaluer des portions de nourriture. Nous sommes tellement habitués à voir d'énormes portions que nous considérons comme normales. Il existe quelques règles simples sur la façon de calculer le nombre de calories dans les aliments. Vous devez d'abord comprendre que tous les produits ont des densités différentes. Par exemple, une portion de viande, pesant cent cinquante grammes, n'est pas plus grande qu'un jeu de cartes. C'est pourquoi il vaut la peine de connaître exactement le poids de chaque portion. Pour cela, vous pouvez utiliser une balance de cuisine. Avant chaque repas, pesez une assiette de nourriture sur une telle balance et soustrayez le poids de l'assiette du poids total. Vous pouvez également connaître la masse de vaisselle en pesant chaque assiette et tasse séparément. Ces données peuvent ensuite être simplement mémorisées ou enregistrées et utilisées en continu.