Le rythme de vie de l’étudiant est très intense - chaque jour pendant ses études, il reçoit de nouvelles informations, se souvient, réfléchit et passe du temps actif pendant les pauses et les cours d’éducation physique. Et aussi les efforts déployés par certains dans des sections et cercles supplémentaires. C'est pourquoi pendant cette période, il est particulièrement important de fournir à l'enfant une nutrition nutritive. Après tout, c'est à partir des produits qu'il reçoit l'énergie dont il a besoin.
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
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Assurez-vous que l'élève mange à l'heure. À cet âge, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, qui devraient avoir lieu à peu près au même moment. Un écolier a besoin de collations, car un corps en croissance a besoin de plus de nutriments.
2
Préparez le menu de l'école de manière à ce que 40% de celui-ci soit occupé par des glucides - ils sont la source d'énergie dont les enfants ont particulièrement besoin. 30% devraient recevoir des aliments protéinés. Un peu moins de graisses utiles que l'enfant devrait recevoir des produits laitiers, des céréales, de l'huile végétale et du poisson. Et, bien sûr, n'oubliez pas les vitamines, dont les sources sont les fruits et légumes. Ces derniers contiennent également des fibres, ce qui contribuera à une bonne digestion.
3
Pour éviter que les glucides n'affectent la silhouette de l'élève, essayez de donner au petit déjeuner des aliments en contenant. Mieux encore, si ce repas sera composé de gruau, de riz, de semoule ou de bouillie de blé et de thé noir avec du lait. Pour diversifier un tel menu, vous pouvez ajouter du miel, des noix ou des fruits au plat. Comme alternative, de temps en temps, vous pouvez donner aux étudiants des soupes au lait, du granola avec du yaourt naturel, des produits en grains, des sandwichs au fromage et au beurre. De boissons chaudes - cacao, lait ou bouillon d'églantier.
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Pour le déjeuner, assurez-vous de préparer de la soupe ou du bortsch pour l'élève. Pour le second, vous pouvez offrir à votre enfant un plat de viande ou de poisson accompagné d'une salade de légumes frais. Dans le même temps, il n'est pas non plus nécessaire de suralimenter l'élève, s'il refuse le supplément. Il vaut mieux le laisser se promener au grand air - alors il rentrera définitivement chez lui avec un appétit.
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S'il est possible de donner à l'élève une collation en milieu d'après-midi, faites-lui cuire du cacao ou de la compote. Offrez à boire une petite quantité de biscuits, craquelins ou craquelins, fromage cottage. Donnez des fruits ou des noix. S'il a très faim, vous pouvez faire un sandwich sans sauces nocives ou faire bouillir un œuf.
6
Essayez de ne pas faire un dîner trop riche en calories. Le poisson ou la viande au four avec un plat d'accompagnement, des pâtes ou des œufs brouillés est le mieux adapté. Mais ce repas doit nécessairement consister en un plat chaud à part entière, pas en collations. Une heure avant le coucher, vous pouvez donner à l'élève un verre de lait avec du miel.
7
Pour que l'enfant ait à manger entre les repas, donnez-lui à l'école une pomme, une banane, un petit sac de noix ou quelques gâteaux séchés. À cet âge, il est très important de ne pas avoir faim pendant longtemps, sinon vous pouvez facilement vous ruiner l'estomac.