Un excès de farine et d'aliments sucrés dans l'alimentation peut provoquer l'apparition de kilos en trop. De plus, l'excès de sucre et de glucides provoque diverses maladies. Il n'est pas surprenant que beaucoup décident de réduire le nombre d'aliments «nocifs» dans leur alimentation. Pour que refuser les bonbons ne devienne pas un tourment pour vous, réfléchissez à un plan d'action et respectez-le strictement.
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
1
Commencez à écrire tout ce que vous mangez. Vous comprendrez ainsi la quantité de sucre que vous consommez par jour. N'oubliez pas des bagatelles comme une paire de chocolats pour le café, du sucre ajouté au thé ou un verre de soda, bu au dîner. Vous serez surpris de la quantité de sucre en excès consommée «entre les deux».
2
Exclure du menu la restauration rapide sucrée - boissons gazeuses, pop-corn avec additifs, barbe à papa, toutes sortes de collations. Refusez les desserts «légers» qui ne contiennent pas de graisses et de sucre - en règle générale, les substituts de sucre nocifs pour la santé sont inclus dans leur composition.
3
Ne vous donnez pas le mot de ne jamais manger de sucreries. Très probablement, vous romprez ce vœu. Mais, décidant de vous régaler, choisissez les meilleurs bonbons parmi ceux que vous pouvez vous permettre. Au lieu de biscuits bon marché et de biscuits au pain d'épice, achetez un gâteau à la crème fouettée naturelle, remplacez le caramel par du bon chocolat. Et réduisez les portions - choisissez les plus petits desserts.
4
Analysez vos propres habitudes. Refusez le thé et le café avec du sucre. Mieux vaut ajouter du lait ou de la crème à une boisson chaude - le goût sera plus délicat. Si, tout en regardant des émissions de télévision, votre main cherche quelque chose de savoureux, préparez à l'avance un vase de fruits secs ou de noix. N'achetez pas de fruits confits et de noix prêts à l'emploi dans le glaçage. Manger des fruits secs sains n'oublie pas qu'ils sont assez riches en calories.
5
Ne remplacez pas un repas complet par du thé soufflé. Vous obtiendrez beaucoup de calories «vides», mais après une demi-heure, vous aurez envie de manger à nouveau. Il est préférable de manger un morceau de viande avec un plat d'accompagnement de légumes - un tel dîner saturera pendant plusieurs heures.
6
Ajustez le menu familial, en réduisant la quantité d'aliments sucrés et féculents. Au lieu de pâtes, faites cuire des légumes mijotés, remplacez les boulettes et les boulettes par des steaks et des boulettes de viande naturels. N'achetez pas de produits semi-finis panés. Au lieu de gâteaux et autres pâtisseries, préparez des desserts plus sains à base de produits laitiers et de fruits - gelées, mousses, salades de fruits et casseroles.
7
Si vous aimez la crème glacée, faites un substitut utile à cette gâterie - congelez le jus de fruit naturel. Quelques cubes soulageront l'envie de manger quelque chose de savoureux immédiatement. Le yogourt glacé sur un bâton sera également une bonne alternative à un dessert frais.
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