Devinez l'énigme: cette substance, qui est une poudre blanche, n'est pas un produit alimentaire important. Mais beaucoup de gens ne peuvent pas imaginer leur vie sans cette substance et la mettre au moins dans le thé ou le café. Si vous n’avez pas encore deviné, il s’agit de sucre, ou de «douce mort», comme on l’appelle parfois. Comment consommer moins de sucre?
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
1
Une personne consomme beaucoup de sucre avec une grande variété de boissons - thé, café, soda, etc. D'où la conclusion: vous devez passer à l'eau ordinaire pour essayer de vous désaltérer ou boire du thé et du café sans sucre, même si vous n'aimez pas le goût de ce dernier dans ce cas.
2
Mangez plus de graisses et de protéines. Ils sont nécessaires pour fournir de l'énergie au corps. Il est surprenant que nos contemporains, qui consomment 10 à 15% de matières grasses de moins qu'il y a 60 ans, soient désormais beaucoup plus susceptibles de faire de l'embonpoint. Mais lorsque vous choisissez des graisses, vous devez être pointilleux. Les gras trans ou les huiles hydrogénées doivent être évités. Mangez une quantité modérée de graisses saturées et choisissez des graisses monoinsaturées saines, ainsi que des acides gras oméga 3, 6 et 9.
3
Essayez de nouvelles saveurs et plats sans sucre. Vous pouvez même vous fixer pour objectif d'essayer de nouveaux plats plusieurs fois par semaine. Utilisez de nouvelles herbes ou épices, essayez des plats végétariens, des grains entiers, des fruits et plus encore.
4
Habituellement, après quelques heures après le dernier repas, nous recherchons une collation sucrée. Un tel désir doit être supprimé! Par exemple, si vous avez toujours bu du thé sucré avec un petit pain à 11 heures du matin, essayez une demi-heure avant de manger une carotte, une pomme ou tout simplement de boire un verre d'eau.
5
Lorsque vous cuisinez, commandez dans un restaurant ou faites vos achats dans un supermarché, essayez de diviser tous les produits en deux groupes distincts: «nocifs» et «sains». Et, bien sûr, achetez de la nourriture pour que le deuxième groupe l'emporte sur le premier. Autrement dit, faites un choix éclairé dans le sens d'une bonne nutrition.