La fibre est une fibre végétale qui n'est pas digérée par le corps, mais qui est très bénéfique pour la digestion. Les fibres aident à augmenter la dépense énergétique de l'organisme pour digérer les aliments, ce qui contribue à la perte de poids. De plus, manger des fibres aide à lutter contre le cholestérol élevé, normalise la glycémie et réduit même le risque de cancer du côlon.
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Manuel d'instructions
1
Les figues contiennent une énorme quantité de fibres. Peu importe qu'il soit frais ou sec. Ces fruits sont une excellente source de calcium, de potassium et de manganèse. Des études ont également montré que les figues aident à combattre le cancer.
2
Les avocats contiennent 34% de fibres à partir de la dose quotidienne recommandée. Les avocats sont riches en acides gras insaturés, qui aident à réduire le mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol. Il contient également du bêta-carotène, de la lutéine, du magnésium et des vitamines B, E et K.
3
Légumineuses Les pois, les lentilles et les haricots peuvent fournir plus de la moitié des besoins quotidiens en fibres. La plupart des légumineuses sont riches en protéines, acide folique, fer et vitamines B et très faibles en matières grasses. Manger des légumineuses abaisse la glycémie et améliore la santé cardiovasculaire globale.
4
L'orge a toujours été dans l'ombre de ses homologues: le blé, l'avoine et le seigle. L'orge est souvent utilisée comme aliment pour animaux ou comme composant pour faire de la bière. Mais il s'avère qu'un verre d'orge peut fournir plus de la moitié de la dose quotidienne de fibres. Les fibres d'orge améliorent la fonction intestinale et abaissent le cholestérol. Il s'agit d'une excellente source de sélénium, qui réduit le risque de cancer du côlon et stimule la production d'hormone thyroïdienne.
5
L'aubergine, en plus d'une grande quantité de fibres, contient du manganèse, du potassium, de l'acide folique, des vitamines B6, K et C.Elle est également faible en calories.
6
Framboises. Une tasse de framboises vous donnera plus de la moitié de l'apport quotidien de vitamine C et de manganèse et un tiers des fibres normales. Les framboises contiennent un faible nombre de calories et un nombre élevé de phytonutriments et d'antioxydants qui aident le système immunitaire à combattre diverses maladies. Et les framboises ont également des propriétés antimicrobiennes et anticarcinogènes.
7
Les verts en grandes quantités contiennent des fibres, qui absorbent les toxines nocives dans les intestins et les éliminent. De plus, les légumes verts ne contiennent ni gras ni cholestérol et contiennent des acides aminés bénéfiques pour le corps.
8
Cannelle Une cuillère à café de cannelle fournira 5% de vos besoins quotidiens en fibres. À titre de comparaison, une cuillère à café de clou de girofle moulu contient environ 3% de l'apport quotidien en fibres. De plus, la cannelle a des propriétés antimicrobiennes et contient beaucoup de calcium et de manganèse. Des études ont montré que la cannelle peut améliorer la fonction cérébrale.
9
Poires et pommes. Une poire moyenne contient environ 5, 2 grammes de fibres et une pomme - environ 4 grammes. Plus de fibres se trouvent dans la peau de ces fruits.
Conseils utiles
Essayez de répartir uniformément la quantité de fibres consommées tout au long de la journée, son "surdosage" peut provoquer des ballonnements.