Les nutritionnistes croient que les personnes qui refusent de prendre le petit déjeuner font une énorme erreur. À leur avis, le repas du matin est le principal et joue un rôle très important dans le maintien de la santé. Pour rendre le petit déjeuner sain, il est important de choisir les produits nécessaires à sa préparation, qui augmentent le regain d'énergie et ont un effet bénéfique sur le bien-être.
Choisissez votre recette
Fromage blanc
Si vous voulez servir quelque chose d'utile pour le petit déjeuner, n'oubliez pas le fromage cottage. C'est un entrepôt de calcium et de protéines, et en même temps il y a un peu de graisse dans le caillé, ce n'est pas hypercalorique. Pour les amateurs de plats sucrés, vous pouvez le battre avec un mélangeur, en ajoutant des tranches de pomme. Le caillé est étalé sur du pain ou du pain grillé et saupoudré de cannelle sur le dessus. La deuxième option n'est pas pour la dent sucrée: le fromage cottage doit être salé et tranché avec des légumes et des herbes: concombres, tomates, poivrons.
Oeufs
Oeufs - le produit est non seulement utile, mais également nécessaire pour le corps. La sensation de faim ne vous rendra pas visite avant le déjeuner, si la journée commence avec leur utilisation, car les œufs sont riches en protéines. Ceux qui surveillent le cholestérol ne doivent pas faire frire des œufs dans du beurre et inclure du bacon dans sa composition. Les œufs seuls n'augmentent pas le mauvais cholestérol.
Yaourt
Les yaourts aident à améliorer les processus digestifs grâce aux probiotiques, ce qui signifie qu'ils aident à se débarrasser des kilos superflus. En incorporant du yaourt à votre petit-déjeuner sain quotidien, vous contribuez à réduire le mauvais cholestérol. Ce produit est riche en vitamine B12, ainsi qu'en iode, calcium, zinc et phosphore. De plus, le lait, dont nous tirons également le calcium, est absorbé par l'organisme pire que le yogourt. Il est préférable d'acheter ce produit sans charges et d'ajouter vous-même des arômes sous forme de miel, de baies ou de fruits.
Flocons d'avoine
Un petit-déjeuner copieux et sain peut comprendre des flocons d'avoine. Cette bouillie est riche en fibres et contribue donc à réguler la glycémie et à réduire le cholestérol. En tant que produit à faible indice glycémique, la farine d'avoine supprime l'appétit.
Smoothie
Il est facile d'obtenir un régime quotidien de fruits et légumes le matin si votre petit-déjeuner sain se compose de smoothies. Nous le préparons à base de produits laitiers faibles en gras: yaourt, kéfir ou simplement lait.
Les baies
Cela vaut vraiment la peine d'ajouter une poignée de baies au yogourt ou à la farine d'avoine, même s'il est décongelé, si ce n'est l'été. Après tout, ils ne sont pas riches en calories, mais contiennent un tas de nutriments et de vitamines. Les phytonutriments et les antioxydants présents dans les fraises, les framboises, les bleuets et autres baies aident le cœur et réduisent le risque de cancer.