Pour gagner une silhouette mince, il est important de respecter les principes d'une bonne nutrition. Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous épuiser avec des régimes, il suffit de vous fournir une activité physique et de manger des aliments sains. Dans le même temps, les aliments à haute teneur en calories doivent être évités, il faut se rappeler qu'il ne s'agit pas toujours d'aliments gras, fumés, salés et épicés.
Choisissez votre recette
Les aliments riches en calories sont divisés en trois groupes: les aliments contenant des glucides, des aliments riches en protéines et en gras. Presque tous les régimes sont basés sur l'exclusion des glucides et des graisses du régime. Mais les nutritionnistes ne conseillent pas du tout de refuser, par exemple, des fruits sucrés ou des fruits secs, privant le corps de petites indulgences, vous ne pouvez pas résister à des restrictions strictes.
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que les aliments les moins caloriques sont ceux qui contiennent beaucoup d'eau. Ce groupe comprend les concombres, les radis, les courgettes, la citrouille, le chou, les tomates et les navets. Mais les plus riches en calories seront les avocats, les bananes et diverses noix - pistaches, noisettes, noix, pignons et arachides de pin, olives.
Il est impossible d'exclure complètement les graisses de l'alimentation pendant la perte de poids, leur manque affectera certainement l'état des cheveux, de la peau et du bien-être général. Vous devez obtenir des graisses saines de l'huile de poisson, des huiles non raffinées - maïs, olive.
Les protéines et les aliments gras les plus riches en calories
Les aliments les plus riches en calories sont riches en matières grasses. Cet axiome n'a pas besoin de preuve, par conséquent, les aliments avec une teneur record en graisses doivent être supprimés de l'alimentation. Il s'agit de viande crémeuse et de tournesol, de porc gras, d'agneau, de saucisses fumées et d'autres délices, de mayonnaise. N'utilisez pas non plus de pâtisseries avec de la crème sucrée, des gâteaux.
Parmi les produits protéinés, il est conseillé de ne pas manger de crème sure, il contient également beaucoup de graisses, des variétés de fromages gras, du lait cuit. Cependant, il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les produits laitiers, la dose quotidienne de protéines pour un adulte devrait être d'environ 100 à 120 g. Assurez-vous de manger du poisson faible en gras, du kéfir, du fromage cottage, du lait et de la viande - boeuf, volaille.