Une bonne nutrition est un régime conçu pour de nombreuses années, voire pour toute une vie. En y adhérant, vous pouvez non seulement atteindre le résultat souhaité, mais aussi le maintenir sans nuire à la santé. Les bases d'une bonne nutrition sont simples, faciles à suivre est un souhait.
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Que manger avec une bonne nutrition
La règle principale pour le PP est l'exclusion du régime alimentaire des produits nocifs pour la silhouette et l'état général du corps, qui n'ont qu'un effet négatif.
Tous les aliments sont préparés de quatre façons:
- cuisine;
- pour un couple;
- cuisson;
- trempe.
Les aliments frits et frits doivent être exclus de votre alimentation. Ces méthodes de traitement des produits affectent négativement non seulement l'état de la figure, mais aussi sur des organes tels que le foie et le pancréas.
Un point très important en PP est l'utilisation d'une quantité suffisante de liquide pendant la journée - de 1, 5 à 2 litres.
Le sel a également une certaine signification. Son apport devrait être limité à 7-10 grammes par jour, sinon le corps commencera à retenir le liquide, conduisant à des troubles métaboliques et à un gonflement.
Le sucre est un glucide qui n'apporte de la force au corps que pendant une courte période, mais les calories vides sont totalement inutiles! Par conséquent, son utilisation doit être minimisée ou complètement éliminée.
Tous les produits semi-finis se caractérisent par un manque d'avantages, une teneur élevée en calories, une teneur minimale en vitamines et minéraux. Bien sûr, le manque de temps pour étudier ou travailler conduit au fait que les plats cuisinés sont populaires, facilitant la vie, mais en même temps ils détériorent sa qualité, provoquant l'obésité et d'autres problèmes de santé.
Une bonne nutrition doit être fréquente (5 à 6 fois par jour) et les portions petites. Le petit déjeuner est riche en glucides complexes, les graisses sont acceptables, les protéines prédominent au déjeuner, les glucides et les graisses sont déjà moins que le matin, le soir est le moment des produits protéinés et des fibres. Pour une collation, les légumes, les fruits, les noix, le kéfir conviennent. Sauter des repas n'est pas recommandé!
Les composants d'une alimentation saine
1) Protéine! La partie la plus importante du menu. Vous pouvez manger des aliments riches en protéines à tout moment de la journée, sans crainte de vous améliorer. Cela peut être:
- poitrine de poulet, dinde;
- blancs d'oeufs;
- lait, kéfir, crème sure;
- fromage faible en gras;
- boeuf (pas plus de 2-3 fois par semaine);
- haricot;
- poisson, fruits de mer;
- soja.
2) Fibre! Également un élément extrêmement important. Il est contenu principalement dans les légumes, qui peuvent être consommés à presque n'importe quel moment de la journée.