De nombreux facteurs, comme le stress ou la maladie, affectent la qualité du sommeil. Cependant, l'insomnie peut être déclenchée par la malnutrition. Privés d'un sommeil profond, les gens devraient probablement reconsidérer leur alimentation.
Choisissez votre recette
Il existe des produits qui affectent positivement la qualité du sommeil et doivent donc être inclus dans votre alimentation pour les personnes souffrant d'insomnie.
Les bananes
Les bananes contiennent une grande quantité de relaxants musculaires naturels, tels que le magnésium et le potassium. Le tryptophane, un acide aminé contenu dans ces fruits, aidera à se détendre avant le coucher. La mélatonine «hormone du sommeil» est produite dans le corps une heure après avoir mangé. Il est donc préférable de grignoter une heure et demie avant le coucher.
Produits protéinés
Poulet, fromage cottage faible en gras, les œufs ne sont que des sources de protéines. Ils abaissent l'acidité et provoquent de la somnolence. La réduction de l'acidité est un facteur très important, car les brûlures d'estomac dérangent le plus souvent une personne la nuit.
Amandes
Un sandwich avec de l'huile d'amande ou une poignée d'amandes aidera à vaincre l'insomnie. Les amandes, comme les bananes, contiennent une grande quantité de magnésium et sont également riches en protéines. La présence de ces substances aidera les muscles à se détendre et facilitera l'endormissement.
Le lait
Ce n'est pas pour rien que dans l'enfance, les enfants reçoivent du lait chaud avant le coucher. C’est juste un entrepôt de calcium, qui à son tour produit de la mélatonine. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit pour perdre le sommeil, vous devez boire un verre de lait chaud avec du miel.
Cerises
Peu de produits peuvent se vanter de la teneur en mélatonine, tandis que les cerises sont sa source naturelle. Et par conséquent, les personnes souffrant d'insomnie une heure avant le coucher doivent boire du jus de cerise ou manger une poignée de cerises.
Tisanes
L'acide gamma-aminobutyrique, produit à partir de la tianine, agit comme un sédatif et soulage le stress. La thyanine se trouve dans le thé vert, mais son effet positif est barré par la caféine, qui se trouve également en excès. Pour cette raison, le thé vert doit être remplacé par des herbes.
Flocons d'avoine
La farine d'avoine contient un grand nombre de substances qui favorisent un sommeil sain: silicium, phosphore, magnésium, potassium. Mais le manger avant d'aller au lit n'est nécessaire que non sucré, car le sucre empêchera le sommeil.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil doivent oublier trois aliments.
La caféine
Tout le monde connaît la teneur en caféine du café. Mais on le retrouve également dans d'autres produits, comme le chocolat, un complément alimentaire, la gomme, l'énergie, certains médicaments, comme la citramone. Il convient de noter une réaction différente du corps humain à cette substance. Quelqu'un peut s'endormir, même après avoir bu quelques tasses de café avant d'aller se coucher, et quelqu'un buvant une petite tasse perdra le sommeil toute la nuit.
Aliments gras
Un dîner léger favorise un sommeil sain, tandis que les aliments gras et gras peuvent même provoquer des brûlures d'estomac ou une indigestion. S'il est tout simplement impossible de refuser les aliments gras pour le dîner, le dîner est alors nécessaire 3 heures avant le coucher.
De l'alcool
L'alcool prive un bon repos car il viole les cycles de sommeil paradoxal, grâce auxquels les gens voient des rêves. Et la restauration des forces dépend directement de ces cycles. De plus, avec une consommation prolongée d'alcool, les biorythmes quotidiens sont perturbés, ce qui entraîne de l'insomnie.