Manger au coucher est mauvais. Il n'y a personne qui ne connaît pas cette vérité commune. Des millions de personnes après une visite nocturne au réfrigérateur sont tourmentées par la culpabilité d'avoir manqué de volonté pour se débarrasser de cette mauvaise habitude. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui essaient de perdre du poids.
Choisissez votre recette
Mais est-ce vraiment le cas? Si vous mangez des aliments riches en calories qui provoquent une augmentation du taux de sucre - alors oui. Ce type de nourriture entraînera toujours une prise de poids. Mais, néanmoins, dans certains cas, les collations nocturnes peuvent même être bénéfiques pour le corps.
Des études ont montré que manger des aliments faibles en calories au coucher peut aider à améliorer le métabolisme et à développer les muscles. Il existe également plusieurs aliments qui favorisent un bon sommeil. Ceci est très important car les perturbations du sommeil sont l'un des principaux facteurs de risque d'obésité. Ainsi, les amoureux peuvent manger avant le coucher peuvent recommander en toute sécurité les produits suivants:
1. Caillé
Manger du fromage cottage aide à développer les muscles pendant le sommeil. Il a beaucoup de nutriments et une faible teneur en calories et en matières grasses.
2. Bananes
Un excellent choix pour les amateurs de fin de soirée. Ils contiennent de nombreux nutriments importants tels que le potassium, la vitamine B6, la vitamine C, ainsi que beaucoup de fibres. Dans les bananes verdâtres qui ne sont pas encore complètement mûres, il y a aussi beaucoup d'amidon résistant. Lorsqu'il est combiné avec des fibres, cela conduit à une sensation de satiété et à une réduction de l'apport calorique. De plus, les bananes sont une source de tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de mélatonine, l'hormone responsable d'un sommeil sain.
3. Amandes
Une poignée d'amandes est une collation légère et saine avant le coucher. Il est riche en plusieurs nutriments importants, en particulier le magnésium. L'apport supplémentaire de magnésium dans le corps améliore la qualité du sommeil, sa durée et aide beaucoup à l'insomnie.
4. Turquie
La viande de dinde est relativement faible en calories et, en même temps, contient des protéines de haute qualité. L'augmentation de la quantité de protéines de haute qualité dans l'alimentation est extrêmement importante pour la perte de poids, car elle réduit considérablement l'appétit. De plus, la dinde, comme les bananes, contient beaucoup de tryptophane, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
5. Thon en conserve
C'est une collation très pratique avant le coucher. Il contient beaucoup de vitamine D et d'acides oméga-3. Un manque de vitamine D dans le corps ne fait que perturber le sommeil. Après avoir mangé 85 grammes de thon en conserve, vous pouvez obtenir 50% des besoins quotidiens du corps en cette vitamine.
6. Cerise
C'est l'une des collations au coucher les plus rapides et les plus douces qui améliore sa qualité. Une tasse de cerises ne contient que 50 calories. Des études ont montré que les cerises aident à traiter l'insomnie, provoquant une augmentation de la sécrétion de mélatonine par l'organisme. En termes d'efficacité, la cerise surpasse même la valériane.
Manger ces 6 aliments avant le coucher, vous pouvez être absolument calme pour votre santé.