Une bonne nutrition en combinaison avec une activité physique modérée et un manque de stress est la clé d'un rêve merveilleux. Mais certains produits ont un effet sédatif et hypnotique spécial.
Choisissez votre recette
Qu'y a-t-il pour s'endormir rapidement
Les vitamines B3 et B6 ont un effet calmant sur le corps. Ces substances se trouvent dans le pain avec du son, du fromage, des légumes, du foie, du porc maigre.
Les fruits et le thé vert peuvent également vous donner un sommeil réparateur. Cet effet est dû à la présence dans ces produits d'un grand nombre d'antioxydants, le magnésium et le cuivre, nécessaires pour améliorer le métabolisme des cellules cérébrales. De plus, le magnésium se trouve dans les légumineuses, les herbes, l'eau minérale et les graines de citrouille, et le cuivre - dans les fruits de mer.
Les produits contenant une grande quantité de glucides aident à réduire l'excitabilité des cellules nerveuses. Par conséquent, après le dîner, vous pouvez vous détendre avec du thé sucré ou du lait avec du miel.
Les fruits secs n'interféreront pas avec votre sommeil sans soucis. Ces aliments sont riches en acides aminés comme la taurine et le tryptophane.
Lors de la préparation du dîner, vous devez faire attention aux épices que vous utilisez. L'ajout modéré d'assaisonnements tels que le cumin, la cardamome, la cannelle, la muscade améliore les processus digestifs, prévient les crampes intestinales et régule l'acidité.
Si vous avez eu une dure journée, le thé à la camomille et à la menthe poivrée aidera à soulager le stress après un dîner léger. Vous pouvez ajouter des clous de girofle, du gingembre et du zeste d'orange à cette boisson relaxante. La sauge, la scutellaire, la passiflore, le houblon, l'agripaume et la valériane ont un bon effet calmant et relaxant parmi les herbes. Avant d'utiliser ce dernier, il est préférable de consulter un médecin.