Dans le monde, il existe un grand nombre de régimes et de systèmes de nutrition différents pour perdre du poids, mais n'oubliez pas que le régime alimentaire est une chose individuelle. Si elle s'approchait d'une personne, elle ne convenait pas nécessairement à une autre. Mais un régime rationnel convient à tout le monde.
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
1
Pour que la nutrition pour perdre du poids soit efficace, il est tout d'abord nécessaire de réduire la consommation de calories que vous obtenez des aliments. De plus, vous devez éliminer ou essayer de manger le moins possible d'aliments contenant des glucides rapides. Une fois dans le corps, ils provoquent une augmentation de la glycémie, ce qui provoque une forte augmentation des niveaux d'insuline, qui commence à convertir rapidement le sucre en graisse. Les aliments riches en glucides comprennent le sucre, les confiseries, les conserves, le miel, les fruits sucrés, le chocolat, le pain blanc et plus encore.
2
Retirez de votre alimentation ou minimisez les aliments frits. Privilégiez les plats bouillis et mijotés, utilisez souvent une double chaudière - de telles méthodes de cuisson rendront les aliments faibles en calories et légers. Refusez les produits semi-finis, en particulier la pâte. Dans ces produits, la poudre d'oeuf est le plus souvent utilisée, ce qui est plus calorique que les œufs de poule.
3
Buvez de l'eau. Il est conseillé de prendre un verre d'eau peu de temps avant un repas, et pendant la journée, vous devez boire de l'eau propre non bouillie d'au moins un litre et demi. Essayez également d'abandonner l'utilisation de limonades sucrées - elles sont très nocives pour le corps.
4
Mangez des soupes. Les aliments liquides sont beaucoup plus facilement absorbés par l'organisme et sont bénéfiques pour la digestion. Essayez de manger des légumes plus souvent. Ils contiennent beaucoup de fibres, nécessaires à la perte de poids.
5
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Le meilleur petit déjeuner est une céréale à grains entiers. Le fait est que les céréales contiennent des glucides dits longs ou lents, ce qui vous permettra de ne pas avoir faim avant le dîner et n'augmentera pas fortement le niveau de sucre dans le sang, qui, comme mentionné ci-dessus, sera converti en graisse.
6
Le souper doit être au moins 3 heures avant le coucher. Le meilleur dîner est considéré comme des fruits, des légumes et du fromage cottage faible en gras. Ne regardez pas la télévision, ne lisez pas en mangeant, concentrez-vous sur la nourriture - sinon le cerveau pourrait ne pas être conscient qu'il y a déjà suffisamment de nourriture et ressentir la faim lorsque l'estomac est déjà plein.