Une alimentation saine est un élément important de toutes les victoires sportives. Avec de lourdes charges, les athlètes accordent une attention particulière à la nutrition et font ce qu'il faut.
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La nutrition des athlètes est basée sur les règles simples d'une alimentation saine. Plus important encore, la nourriture devrait compenser l'énergie dépensée. Et les athlètes dépensent parfois plus que les gens ordinaires. Plus l'entraînement est intense, plus les calories sont consommées, sinon l'athlète peut s'épuiser.
Règle 1: exclure l'alcool et ajouter de l'eau
L'alcool et le sport sont incompatibles tant de l'avis des médecins que des athlètes eux-mêmes. L'alcool entraîne la déshydratation et le vieillissement des cellules, provoque une intoxication et perturbe la coordination des mouvements. Une exception peut être seulement un verre de vin ou un peu de cognac pour les vacances.
La consommation d'eau, au contraire, augmente avec la charge sur le corps. Les personnes qui pratiquent un sport actif boivent jusqu'à cinq litres de liquide par jour. L'eau est impliquée dans tous les processus vitaux du corps de l'athlète: transfère les nutriments, élimine les déchets et augmente la réserve d'endurance.
Selon les athlètes eux-mêmes, ils utilisent différents liquides: de l'eau pure, des boissons aux fruits, des boissons à base de citron avec du miel et même du soda de temps en temps. Chaque athlète célèbre a ses propres préférences en matière de boissons.
Deuxième règle: protéines, graisses et glucides sains
Tous les athlètes ont besoin d'aliments protéinés. Lors d'un entraînement intense, un athlète dépense plusieurs fois plus d'énergie que toute personne impliquée dans un travail physique. Pour maintenir la masse musculaire et l'équilibre hormonal normal, vous devez manger suffisamment de protéines et de graisses.
Dans le régime alimentaire des sportifs, il y a toujours des œufs, de la viande bouillie, du poisson et des fruits de mer. Ainsi que le fromage cottage et les bananes, qui contiennent également beaucoup de protéines nécessaires aux muscles soumis à un stress important.
Dans le même temps, les graisses saines, qui font partie des produits et sont stockées pendant le traitement à la vapeur, aident à maintenir un poids normal. Ainsi qu'une petite quantité de beurre et de vinaigrettes légères. Il est recommandé d'exclure la mayonnaise et les plats de restauration rapide.
Un autre élément important de la nutrition des athlètes est un aliment glucidique correctement sélectionné. Il reconstitue également le déficit énergétique après les activités sportives. Les cantines olympiques servent un plat d'accompagnement régulier: pommes de terre, pâtes, céréales. Seulement nécessairement correctement cuit.