La nourriture est l'un des plaisirs les plus accessibles pour une personne moderne, c'est pourquoi de nombreuses personnes mangent trop souvent, essayant d'oublier le stress et les problèmes. Dans le même temps, contrôler la quantité de nourriture consommée est assez simple, si vous développez quelques habitudes utiles.
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
1
Arrêtez de manger en courant, donnez-vous suffisamment de temps pour manger. Tout d'abord, grâce à cela, vous pouvez obtenir plus de plaisir avec les plats. Deuxièmement, vous aurez l'occasion de vous arrêter à l'heure. L'estomac a besoin d'un certain temps pour donner au corps un signal indiquant que suffisamment de nourriture est arrivée lorsque vous mangez trop vite, ces signaux arrivent tard lorsque vous avez déjà mangé. Au début, réglez la minuterie pour le déjeuner ou le petit déjeuner, essayez de passer au moins dix minutes sur un repas, à l'avenir, il est conseillé de doubler cette fois.
2
Remplacez les grandes assiettes par de petites. Les grandes assiettes "permettent" d'imposer plus de nourriture, ce qui conduit à une suralimentation. Utilisez des cuillères à dessert et des assiettes à dessert, achetez de petits emballages individuels au lieu de grands, surtout pour les produits pas très sains. Si vous voulez des frites, achetez un petit sac et versez son contenu dans un petit bol, vous les mangerez donc beaucoup moins que dans un énorme sac.
3
Tenez un journal alimentaire. Il est prouvé que les personnes qui tiennent un journal alimentaire perdent du poids beaucoup plus rapidement que celles qui préfèrent se fier uniquement à la mémoire. Pour commencer, commencez simplement à écrire tout ce que vous mangez pendant la journée, afin de voir la quantité excessive de nourriture que vous mangez. Après cela, vous pouvez commencer à compter les calories et les grammes, c'est très motivant, surtout quand vous comprenez qu'une assiette de pâtes délicieuses et satisfaisantes en calories équivaut à une petite barre de chocolat. Un journal de nutrition aide à établir des priorités, à changer les habitudes alimentaires.
4
N'oubliez pas que vous devez toujours avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation, car elles digèrent beaucoup plus longtemps que les glucides. Mangez plus de blancs d'œufs, de haricots, de viandes maigres et de fromage cottage, ces aliments renforcent les tissus musculaires et sont faibles en gras.
5
Essayez de diviser par deux vos repas, surtout si vous savez que vous mangez beaucoup. N'essayez pas de manger tout ce qui reste dans l'assiette, c'est une pratique vicieuse qui conduit à prendre un excès de poids. Cela est particulièrement vrai pour les restaurants et les cafés.
6
Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Les gens qui mangent au moins quelque chose pour le petit déjeuner consomment beaucoup moins de nourriture pendant la journée. Si vous ne pouvez rien pousser du tout le matin, buvez au moins un verre de lait. Très probablement, au fil du temps, vous apprendrez à apprécier le petit déjeuner.