Même avec un entraînement régulier, vous n'obtiendrez pas une belle silhouette si vous mangez mal. Tout athlète sait clairement quoi et quand il doit manger. Les fans doivent également avoir une idée d'une bonne nutrition avant et après l'entraînement.
Choisissez votre recette
Mythes de la nutrition après l'entraînement
Le mythe le plus courant: s'il y a après un entraînement, les calories rejetées reviendront. Ce n'est pas le cas. La nourriture, si elle est correctement sélectionnée, ira complètement pour restaurer l'énergie, ce qui signifie qu'elle ne sera pas déposée sous forme de graisse.
Le deuxième mythe est que vous ne pouvez pas boire d'eau avant et après l'entraînement. Au contraire, cela vous aidera à récupérer et à vous débarrasser des kilos en trop.
Nutrition après l'entraînement de perte de poids
Le choix de la nourriture dépend du type d'exercice. Ils sont divisés en deux types principaux: les charges aérobies et les charges de puissance.
Nutrition après un exercice aérobie
Pendant l'aérobic, le jogging, la zumba, etc. vous n'exercez pas une charge très importante sur les muscles individuels. Avant de tels exercices, pendant 30 à 40 minutes, vous devez boire un verre de jus fraîchement pressé ou manger des fruits nutritifs: pomme, banane, pamplemousse.
Que puis-je manger après une séance d'entraînement? À la fin de la leçon, vous devez manger à la fois des protéines et des glucides. Bien que beaucoup choisissent une chose. N'oubliez pas que votre nourriture après de tels exercices doit être équilibrée comme jamais auparavant. Une mauvaise nutrition dans ce cas n'est pas la bonne option. Les glucides rétablissent le glycogène et les protéines empêcheront la dégradation musculaire. Après un effort physique, votre corps doit récupérer complètement. Les repas doivent être programmés 30 minutes après le cours.
Après un exercice aérobie, votre alimentation devrait ressembler à ceci: 60% de glucides, 40% de protéines. Les aliments ne doivent pas être gras et lourds, choisissez des aliments d'origine végétale ou de la viande à faible teneur en calories, et de préférence du poisson. Vous continuez donc à perdre du poids davantage, sans prendre de kilos en trop.