Malheureusement, les aliments sains ne sont pas toujours diététiques, une consommation excessive excessive de ces produits peut parfois entraîner une prise de poids. Quel type de nourriture est préférable pour la modération?
Choisissez votre recette
Manuel d'instructions
1
Jus de fruits
Il y a une opinion que la consommation régulière de jus est bonne pour la santé, cependant, si vous choisissez entre un verre de jus et un fruit entier, vous devriez toujours préférer les fruits. Le fait est que, chez le fœtus, entre autres choses, la fibre est contenue, elle ralentit le processus de fractionnement des glucides et donne une sensation de satiété. Il n'y a pratiquement pas de fibres dans les jus, mais il y a beaucoup de fructose, et ce sont de simples glucides, qui en grande quantité nuisent à la silhouette.
2
Le miel
Un produit très utile, mais en le remplaçant par du sucre, si vous perdez du poids, il n'y a absolument aucune raison. Dans une cuillère à café de miel, les calories ne sont pas inférieures à celles de la même quantité de sucre, et encore plus en raison de la densité et de la densité du produit. Donc, à la recherche d'un édulcorant non nutritif, il est préférable de faire attention à la stévia.
3
Bars à muesli
Ne vous laissez pas berner par la fréquente «forme» post-scriptum sur l'emballage du produit - cela signifie généralement la nutrition, pas l'alimentation. En règle générale, les calories dans les barres de muesli ne sont pas inférieures à celles de tous les Snickers, et les grains entiers ne peuvent pas être trouvés pendant la journée avec le feu, alors lisez attentivement les étiquettes.
4
Les bananes
Ces fruits ont une grande valeur nutritive, contiennent du potassium, du magnésium et de la vitamine B6, mais ils contiennent beaucoup de sucre. Les bananes sont bonnes comme collation, mais si vous surveillez le poids, essayez de les manger uniquement le matin et pas plus d'une petite banane à la fois, de préférence pas trop mûre.
5
Yaourt
Il est important de choisir le bon produit, par exemple, le yogourt naturel non gras est très utile pour la silhouette et sa consommation régulière entraîne une stabilisation du poids et est montrée à ceux qui suivent un régime. Les yaourts garnis de fruits sont une tout autre chose. Même s'ils ont un minimum de matières grasses, ils contiennent beaucoup de sucre et divers stabilisants. Il vaut mieux ne pas acheter de tels yaourts ou le faire occasionnellement.
6
Fruits secs
Il est souvent conseillé de les utiliser comme collation, mais c'est le produit dans lequel il est important de respecter la modération, car les fruits secs sont assez riches en calories. Si vous perdez du poids, ne mangez pas plus de 5-6 morceaux d'abricots secs, 3-4 morceaux de pruneaux ou une petite poignée de raisins secs à la fois, après avoir bu un verre d'eau faible en minéraux. Dans ce cas, les fruits secs procureront une bonne sensation de satiété sans dépasser les calories.
7
Flocons de céréales
Ils peuvent être très utiles s'ils sont fabriqués à partir de grains entiers, mais, malheureusement, il est très difficile de trouver un tel produit en vente. Mais très souvent sur les étagères des magasins, il y a des céréales sucrées pour le petit déjeuner - il vaut mieux les éviter. N'achetez pas de céréales d'une teneur en glucides de 15 g ou plus pour 100 g de produit.
