La question de la nutrition rationnelle des écoliers inquiète les parents soucieux de la santé de leurs enfants. Pour satisfaire un organisme en croissance, il est nécessaire d'établir le bon régime alimentaire dans sa pleine mesure, pour nourrir l'enfant uniquement avec des aliments sains.
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Menu pour l'étudiant
Il est très important d'organiser une bonne nutrition pour l'élève. Chaque jour dans son alimentation devrait inclure des fruits (pommes, poires, oranges) et des légumes sous forme de vinaigrettes et salades, des soupes de légumes, des tranches de légumes frais, des accompagnements de légumes. Les céréales obligatoires à partir de céréales entières - mil, sarrasin, flocons d'avoine, riz, orge perlé sont obligatoires au menu. Il peut s'agir d'un plat d'accompagnement ou d'un plat indépendant.
Les œufs sont une source indispensable d'acides aminés, de minéraux et de vitamines. Les œufs peuvent être donnés aux enfants quotidiennement sous n'importe quelle forme. Ils contiennent une grande quantité de lécithine - la substance la plus précieuse nécessaire pour nourrir les tissus cérébraux. De plus, les enfants devraient recevoir du poisson plusieurs fois par semaine. Du point de vue de l'enrichissement du corps en iode, les poissons marins et autres fruits de mer sont plus utiles.
Produits laitiers - tous les jours! Lors de l'achat de boissons au lait, de yaourts, de lait caillé, faites attention à la date de fabrication et à la teneur en conservateurs et additifs, qui pèsent lourdement sur le corps fragile des enfants.
Petit déjeuner
Peu importe à quel point vous êtes pressé, assurez-vous de nourrir votre enfant avec son petit-déjeuner! Les élèves qui prennent un bon petit déjeuner, étudient bien, ont une excellente mémoire et une grande intelligence. Ils prennent rarement du poids, même s'ils consomment beaucoup de calories pendant la journée. Pour le petit déjeuner, les fruits, les céréales, les produits laitiers, les œufs conviennent.
Pour que l'enfant se souvienne et apprenne facilement le programme scolaire, entre 9 et 13 heures, le corps a besoin de «faire le plein». Si, à ce moment, les enfants reçoivent un déjeuner à l'école, convaincre l'enfant de ne pas le refuser ou de lui donner des fruits pour une collation.
Le déjeuner
L'intervalle de 13 à 15 heures est le meilleur moment pour le déjeuner, tant chez l'adulte que chez l'enfant. Pendant cette période, la digestion fonctionne activement, la nourriture sera complètement absorbée et utilisée par le corps pour reconstituer l'énergie et construire le tissu musculaire. Les enfants ont également besoin d'une collation l'après-midi, cela vous permet de décharger le dîner, ce qui est important. Le lait et les biscuits, le fromage cottage et les baies sont des aliments populaires pour le thé de l'après-midi.
Le dîner
Le dîner ne devrait pas être très copieux, car le sommeil avec l'estomac plein sera agité. Le soir, vous pouvez offrir aux enfants du poisson, des légumes, des œufs, des produits laitiers.