Que faire si les habitudes alimentaires sont loin d'être idéales? Comment passer à une alimentation saine sans nuire à vous et à votre enfant? Une transition assez douce vers le menu idéal pour les femmes enceintes est nécessaire.
Choisissez votre recette
En règle générale, de nombreuses femmes enceintes doivent changer de style et de régime alimentaire. Si, plus tôt dans votre menu, il y avait des produits semi-finis, des saucisses, des pâtisseries et d'autres produits contenant beaucoup de graisses, de substances cancérigènes et de sucre, alors pendant la grossesse et l'allaitement, ils doivent être jetés. Les produits simples seront le meilleur choix - poisson, viande rouge faible en gras, lait entier, fromage cottage (mais pas sans gras), yogourt naturel sans sucre et sans additifs, céréales, kéfir.
Les légumes et les fruits devraient constituer une part importante du régime alimentaire d'une femme enceinte. Vous devez essayer de manger des légumes et des fruits à chaque repas. Préparez des smoothies, des fruits, des légumes, en ajoutant des hercules et du lait. Faites cuire les légumes pour un plat d'accompagnement, faites-les cuire pour un couple, coupez-les simplement gros et faites une salade
Assurez-vous de manger des grains entiers. Ils seront la principale source d'énergie de votre corps. La viande et le poisson fourniront à votre bébé les protéines et les protéines nécessaires à son plein développement et à sa croissance. Assurez-vous d'utiliser des planches de cuisine séparées pour couper la viande et le poisson. Il est préférable qu'ils soient de différentes couleurs, afin de ne pas les utiliser accidentellement pour trancher du pain ou des légumes. Il est nécessaire d'enlever la peau de la viande de poulet - il n'y a rien d'utile pour le corps d'une femme enceinte.
Faites bouillir le sarrasin pour un plat d'accompagnement, faites cuire la poitrine de poulet, faites une salade de tomates fraîches, de concombres, de chou de Pékin et de légumes verts finement déchirés par vos mains. Habillez une salade de légumes avec une cuillerée d'huile d'olive et vos épices préférées - c'est le dîner parfait pour une femme enceinte.
N'oubliez pas qu'une femme enceinte qui veut bien manger et donner naissance à un bébé en bonne santé doit consommer au moins deux portions de produits protéinés par jour. Les légumineuses - lentilles, haricots, pois chiches, pois et soja - une source inestimable de nos concitoyens constituent une merveilleuse source de protéines végétales. Si une femme enceinte adhère au végétarisme, elle doit certainement manger des protéines végétales.
Assurez-vous d'utiliser des produits laitiers. Seulement en aucun cas sans matières grasses - pour que la femme enceinte absorbe tous les éléments utiles que l'on trouve dans les produits laitiers, ils doivent nécessairement contenir des graisses. Choisissez des produits laitiers de deux ans et demi à cinq pour cent de matières grasses.